II. Śniadanie (13:00) Kefir, maślanki, jogurty naturalne mogą być jako dodatek do diety. Makaron daj razowy/z mąki durum. Śniadanie ma być największe a drugi posiłek lżejszy. Daj w diecie deficyt 200kcal, bo wydaje mi się że zbyt dużo uciąłeś. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Carbo przed/po treningu [...]
[...] do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja sobie na brzuch robię A6W) ODŻYWIANIE: ja osobiście olewam jakieś suplementy i cały ten szajs w tabletkach, będę jechać tylko na tym co natura stworzyła. Ogólnie chodzi o to, żebyś jadł dużo białka i węglowodanów. Ja osobiście robię [...]
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]
no tak Odin bo teraz nie mam sensu sie przejmowac katabolizmem jak jeszcz dużo fatu jest ;) w pracy zapiernicz miałem cięzkie 2 godziny. do hurtowni a tam piwa i innych pierdół od ciula. potem to rozładowac jeszcze do sklepu ;) za 30 min kurak z ogórkiem. okolo 15 planuje siłownie ;) myron ciesze sie ze cos wyniosłes z tego dziennika i to był [...]
[...] 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na śniadanie , zresztą łączenie go z ww też nie jest najszczęśliwsze 2. ryby wędzone od święta jedz świeże jak już wywal chleb dołóż jakąś oliwę - do sałatki dodaj np 3. zrób jajecznicę 4. tuńczyk tylko we wodzie, najwyżej sam podlewaj go oliwą wywal chleb 5. posiłek białko + [...]
[...] na dietę redukcyjną low carb, a następnie CKD, jadłem codziennie w granicach 2200kcal (zapotrzebowanie 2500), przy zerowych węglach chodziłem bardzo roztrzęsiony i ogólnie jakiś taki wyczerpany, nawet po zjedzeniu 200g kuraka i całej kupy warzyw dla zapchania byłem dalej głodny!! Po około miesiącu CKD wreszcie zacząłem się czuć lepiej, głód mi [...]
[...] DNIA: ustalone dzienne zapotrzebowanie b/t/w/kcal 164/101/278/2678 zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za [...]
jak masz gdzieś załatwić Magnesium Citrate Hi Tec'a to możesz połączyć z Tribulusem 2 kapsami i bedziesz miał Fajne ZMA do tego Tribulus (w nim jest Cynk) a jak nie to ZMA http://www.hitec.home.pl/produkty_lista/produkty_o_specjalnym_przeznaczeniu/peak_zma,p1727260775 Na Stawy i Ścięgna [...]
jabi w jakich ilosciach zaczac brac na cyklu vasobolan, argynine, guarane ( do tego bedzie tez HP ) bo wydaje mi sie zejak zaczne tak jak jest poponowane to moz byc za duzo, jaka jest "bezpieczna" dawka kofeiny? tzn w guaranie jest napisane zeby nie przekraczac zalecanej dziennej dawki .
W przypadku niskokalorycznych diet sa jak "gwozdz do trumny" dla metabolizmu. Wiesz czlowiek bardzo szybko adoptuje sie do ruchu aerobowego, osiaga to na dwa sposoby zmniejszajac spalanie dla danego wysilku i "zjadajac" czesc wlasnych miesni tym chetniej im mniejsza kalorycznosc diety. A 500g miesni to 50kcal dla samego ich [...]
No w sumie się zgadzam z Tobą. A co myślisz o Freekicku? Jak tak patrze to codziennie po kilka osób sie rejestruje i coraz więcej jest lig, a jeszcze Free jest ciągle coraz bardziej rozbudowywany, więc kiedyś może być dużo lepszy od HT
[...] pomocy. OK bardzo dobrze zrobiłeś. Mam nadzieję, że przy zakupie napastników pamiętałeś o pobocznych skilach. Tzn. o tym aby napastnik posiadał dobre podania, oraz jako takie skrzydło. Przypadło by się jeszcze, aby napastnicy posiadali specjalności. Najlepiej szybki, head, nieprzewidywalny oraz techniczny (kolejność nie przypadkowa ). [...]
Klima przecież trenuje rozgrywanie :P W takim razie co w meczu ligowym na pomocy robił 25 i 27 latek? Radził bym Ci ich jak najszybciej wymienić, gdyż trening w takim wieku jest nieopłacalny, ponieważ długo trenują oraz ich cena w porównaniu do młodszych graczy jest dużo niższa. Widziałem jednego z Twoich młodszych pomocników na LT. Nie kupuj [...]
[...] bywa że nawet w całym gramie samej yohimibiny hcl jest mniej niż te 2,5 mg. Jeszcze zastanawiam się. Póki co dokończe geranium w lodzie i zrobię megacykl na tussi%-) Oprócz tego wchodzę na Low Carb, mam już malutkie zapasy białka i bcaa. Zobaczymy jak w porównaniu do Carb Cycling wypadnie. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-09-03 13:43:56
[...] zgadzam sie w wielu kwestiach,ale nie ma to zadnego znaczenia,bo ten czlowiek nigdy nie dojdzie do wladzy(zakladam,ze sie nie zmieni),wiec mozna go traktowac jedynie jako ciekawostke,cos kolorowego na tle tego szarego gowna,ktore nami rzadzi. mialby szanse,gdyby troche czesciej przed wyrzucaniem z siebie potoku slow troche pomyslal,a tak [...]
[...] że ma luba :-) weszła w problemy z anoreksją, bo gdy się pojawiłem to już takowe były, a ja je zwalczyłem, poprzez dodanie jej pewności siebie i udowodnienie, że do estetyki jakiejkolwiek takim kościotrupom wiele brakuje . To co ona przeszła, nawet do końca anoreksją nazwać nie można, bo swojej dawnej "wymarzonej sylwetki" na szczęście nigdy nie [...]
1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]
Spróbuję więc nie ważyć produktów. Robiłem to przez 3 miesiące i kiedyś tam jeszcze przez 6 miesięcy. Wiem mnie więcej w czym jest B,T,WW, większość i tak gotuję, jak nie to grilluję na elektrycznym. Ilość jedzenia nie powinna się wiele różnić od ważonej bo jak zjem za mało to będę głodny...a jak za dużo to przecież nie będę się na siłę przejadał. [...]
Witam, moj problem jest taki ze wlasnie mi idzie odchudzanie, spadlem okolo 9k w 5 tyg i sie boje ze za duzo, czytalen ze 1k na tydz jest bezpiecznie. A wiec jak jest? dodam ze pierwsza redukcja i w sumie 1 cwiczenia po 3 letniej przerwie. Mialem wysoki bf kolo 20%, 195 cm Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-03-09 22:39:54
Czemu bijesz codziennie? Bij co drugi dzień, to i tak jest dużo kłucia, jak noga będzie bolec to bij długi estr enanthan 2x tydzień. Serio dygasz 60 kilo na klatę przy prawie 100 kilo wagi? Bijesz takie ilości testa jak nie jeden stary wyga koksiarz. Poczytaj troche forum bo za to co robisz nie moze się dobrze skończyć
jaki trening dla mie najlepszy
